Dieta wodnafot. Adobe Stock


Spis treści:

  1. Dieta wodna – jadłospis
  2. Produkty dozwolone na diecie wodnej
  3. Produkty zakazane na diecie wodnej
  4. Zasady diety wodnej
  5. Efekty diety wodnej

Dieta wodna bazuje na zasadach zdrowego odżywiania. Jadłospis można komponować na wiele sposobów, oto przykładowe menu dzienne na diecie wodnej.

Przed śniadaniem:

Śniadanie:

  • 2 kromki razowego chleba z białym serem i pomidorem,
  • 1 szklanka zielonej herbaty.

Drugie śniadanie:

Obiad

Kolacja

  • 2 kromki razowego chleba z jajkiem ugotowanym na twardo,
  • papryka i rzodkiewka do chrupania,
  • 1 szklanka herbaty ziołowej.

W jadłospisie diety wodnej powinny się znaleźć zdrowe, lekkie produkty o niskiej kaloryczności, np.:

  • chude mięso np. drób,
  • ryby,
  • owoce morza,
  • jaja,
  • chudy nabiał,
  • pieczywo razowe,
  • ryż,
  • kasze,
  • warzywa,
  • owoce (w niewielkich ilościach),
  • orzechy (w niewielkich ilościach),
  • zioła.

W czasie stosowania diety wodnej należy unikać produktów tłustych, wysokokalorycznych i ciężkostrawnych np.

  • tłustych mięs,
  • słodyczy,
  • cukru,
  • dań typu fast food,
  • nabiału z dodatkiem cukru,
  • słodzonych napoi,
  • alkoholu (dopuszcza się 1-2 lampki czerwonego wytrawnego wina tygodniowo),
  • kawy (może odwadniać organizm),
  • soli (może zatrzymywać wodę w organizmie).

Najważniejszą zasadą diety wodnej jest częste picie wody małymi łykami. Dziennie powinno być to co najmniej 8 szklanek, czyli około 2 litrów. Najlepiej wybierać wodę mineralną niegazowaną, która jest źródłem cennych pierwiastków np. magnezu, wapnia, sodu, potasu (zobacz też: Ile wody pić, żeby schudnąć?).

Picie dużej ilości wody ma na celu przyspieszenie przemiany materii, wspomaganie procesów trawiennych, oczyszczanie organizmu z toksyn, optymalne nawodnienie organizmu, a także utrzymywanie poczucia sytości, dzięki któremu w czasie diety wodnej spożywa się mniej pokarmów.

  • Wodę należy pić wielokrotnie w ciągu dnia, również wtedy, gdy nie odczuwa się pragnienia. Częste picie wody pomaga oszukać głód.
  • Każdy dzień trzeba rozpoczynać od picia wody, która może być wzbogacona cytryną lub listkami mięty. Dopiero po około 20-30 minutach należy zjeść śniadanie.
  • Wodę pić na pół godziny przed każdym posiłkiem. Dzięki temu uzyskuje się uczucie sytości, a zjadane posiłki są mniejsze.
  • Pić wodę zawsze, kiedy pojawia się uczucie głodu.
  • Dietę można uzupełnić również o inne napoje: zieloną herbatę, herbatki ziołowe lub owocowe, napary (zobacz: Napar z imbiru), soki warzywne.
  • Jadłospis powinien składać się z lekkostrawnych, niskokalorycznych potraw.
  • Ćwiczyć minimum 2-3 razy w tygodniu. Można wybrać dowolną formę ruchu: bieganie, pływanie, jogę. W czasie treningu nie należy zapominać o piciu wody (zobacz też: Nawodnienie przed, w trakcie i po treningu).



Dieta wodna – zakładająca zbilansowane menu – to bezpieczna metoda odchudzania i oczyszczania organizmu. Można ją stosować przez dłuższy czas, aż do uzyskania pożądanej wagi. W tym celu warto zwrócić się do dietetyka, który przygotuje jadłospis dostosowany indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego.


Więcej diet odchudzających:
Dieta Montignaca, czyli indeks glikemiczny zamiast kalorii
Dieta Dukana pozwala schudnąć nawet 10 kg w miesiąc
Dieta South Beach – jadłospis, zasady, fazy, efekty i przeciwwskazania